maszyny na silowni

[...] aerobowym rozciąganie. Załączam kolejne filmy z przygotowań, jeden z drugiego ćwiczenia na plecy a drugi z ćwiczenia na dwugłowy uda. Niestety na mojej siłowni nie ma maszyny do uginania podudzi stojąc, dlatego korzystam z maszyny do wyprostów i uginania leżąc :). PLECY-ściąganie drążka wąskim podchwytem: [...]

[...] pod chmurką w Europie. Założyli ją i prowadzą w ramach terapii byli alkoholicy i narkomanie. Większość wyposażenia wykonana we własnym zakresie ze złomu (przez chwilę widać "maszyny" do aerobów, które mogą urwać nogę). Jak się kiedyś wybiorę to zrobię fotoreportaż dla Was :-) [...]

a pasuje ci takie rotowanie siłowniami? ;-D mnie to zawsze drażni, bo każda siłka, inne maszyny, ciężary i kij wie jak ten progres notować, dlatego jeśli mam możliwość to trzymam się jednej, a konkretnej ;-D Mi bardzo odpowiada takie zmienianie , wszędzie ktoś znajomy się znajdzie , do tego kaZdy trening robię ciagle na tej samej siłowni żeby nie [...]

[...] triceps Sobota: plecy + kaptury to moj pomysl na partie, jesli chcesz mozesz go zmienic jak najbardziej! proszę Cię bardzo o ropisanie ćwiczeń, mam dostęp do pełnej siłowni, maszyny hammer itd. (sprzet praktycznie jak w gold's), pewnie nie zaczynać od maks objętosci i co 4 tyg zwiekszać nie? do tego startuje z tygodniowej przerwy wiec zrób jak [...]

[...] poprawiony plan: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha. (właściwie to tej maszyny nie ma ale jest coś podobnego) 4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 5. odpychanie nóg siedząc na maszynie 6. skłony tułowia w przód na maszynie (siedząc przed [...]

ogólnie nie mam za bardzo porównania do jakies innej profesjonalnej siłowni, ale pierwsze wrażenie nie było najgorsze, ogólnie spodobało mi sie to ze w jednym pomieszczeniu maszyny a w innym wolne ciezary i na jednej ściane same sztangielki;-) drogo jest faktycznie ja za jeden wjazd zapłąciłem 20zł%-) troche się zdziwiłem kuzyn teraz karnet na [...]

[...] miejscu. Byłam tak wkurzona, że poszedł szybko i bezboleśnie :-) 4a,b,c- ok, w b wydłużyłam z 10 do 15- paliło %-) aero w planach (serio miałam dobre chęci) ale wszystkie maszyny zajęte Micha: +Mg, tran, wiesiołek, żeń-szeń, zielone, 2,5l wody +pomidory, brokuł, mix sałat, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/934a4db6c81f49998c2433e0d1395f31.png [...]

[...] 7498 kJ / 1792 kcal BMI 23.2 Typ budowy standard Oboje pracujemy raczej umyslowo i mozemy poswiecic do 6 dni w tyg na silownie. Silownia na ktora uczeszczamy ma zarowno maszyny jak i standardowe urzadzenia do cwiczen typu atlas laweczki hantle. Jesli mozesz tez nam doradzic co do diety ile posilkow dziennie itd. Oczywiscie z gory wielkie [...]

[...] 10 x 50kg (47.5kg) -Martwy ciag 10 x 65kg 10 x 87,kg 5 x 100kg 10 x 110kg (105kg) -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 55kg 5 x 62,5kg 10 x 70kg (67,5kg) -Sciaganiem uchwytow maszyny w dol 10 x 50kg 10 x 67,5kg 5 x 77,5kg 10 x 85kg (80kg) -Czacholamacze 10 x 22,5kg 10 x 30kg 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg (35kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 x [...]

[...] 5 x 92,5kg 10 x 102,5kg (102,5kg) + Bonus - dociaganie od kolan 10 x 122,5kg -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x 65kg 10 x 72,5kg (72,5kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 10 x 52,5g 10 x 70kg 5 x 77,5kg 10 x 87,5kg (87,5kg) -Czacholamacze 10 x 17,5kg 10 x 25kg 5 x 27,5kg 10 x 30kg (30kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 x [...]

[...] 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) -Wyciskanie lezac 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (60kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 80kg (77,5kg) -Czacholamacze 15 x 15kg 15 x 20kg 15 x 25kg (22,5kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 47,5kg 15 x 62,5kg 15 x [...]

[...] sztangielek siedząc, zrobilam na maszynie-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie sztabek 15kgx15/15kgx10/15kgx10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie znalazlam maszyny, czym można to zastąpić? Tylko z moimi problemami z kręgosłupem nie wiem czy dam radę to wykonywać. 6. Uginanie ramion na wyciągu 5kgx15/5kgx15/5kgx15 7. [...]

[...] ankiety, profil, parametry, średnie, trendy itd.) - ale nawet z tej pobieżnej obserwacji wyciągam wnioski. Dominują 3 typy: początkujący/nooby/sezonowcy - miotają się od maszyny do maszyny - robią wszystko i nic. Głównie brzuch, bic, tric, klatka, barki. Po kilku latach "mutują" w typ II. Przeważnie wykruszają się po paru tygodniach ćwiczeń. [...]

[...] bo ja pochwale: - kazde dobre FBW - kazdego dobrego splita z partia 2x w tyg - kazdego dobrego splita z partia raz w tyg bez wzgledu na to czy FBW czy w splicie znajda sie maszyny, izolacje, wyciagi, hammery itp byle to mialo sens i mialo jedna wspolna sciezke. Cokta: "Coraz częściej myślę, czy w ogóle warto mieć dziennik, bo jak sobie np. [...]

Esther, zmiany siłowni są o tyle upierdliwe, że a to gryfy mają różny ciężar, a to czegoś nie ma, albo niektóre maszyny mają inne oznaczenia. Ale z drugiej strony zmiana otoczenia też czasem dobrze robi :-)) Powodzenia w wyzwaniu na rzeźbę. Paczę :-)

[...] Polecam spróbować-jedno z tych ć jest na filmie z treningu klaty-rozpiętki ze skrętami do wewnątrz-naprawdę świetnie wchodzi-nigdy w ten sposób tego ćw nie robiłem. Można to nawet zrobić w domowych warunkach. Drugie ćw wymaga już maszyny,ale są dostępne teraz na każdej praktycznie siłowni. /SFD/2018/12/23/783835e750104ca6a4fafef4bcdeef15.jpg

[...] naprowadzić na tą lepszą. Ale jest ambitny i zdeterminowany-więc się uda :) Tam 80 % siłowni nie robi i nie zrobi tych ćwiczeń mimo,że na wyciagach robia maksy :) Po prostu maszyny i wyciagi nie rozwijają takiej siły do pompek i podciągania. Zawsze sie wszyscy śmiali z konkursów,że wciąż pompki i podciąganie. A to jest po prostu podstawa podstaw.

[...] programów,otwiera siłownię na zewnątrz-bo możn od 1 czerwca trenować na otwartej przestrzeni-jeżeli chodzi o siłownie. Nie bardzo ma miejsce koło swojej siłowni-a wytargać maszyny i uszykować stanowiska z odpowiednimi przerwami(chyba 4 metry ,15 m 2) W każdym razie trwaja przygotowania i w poniedziałek okaże się czy się załapie na trening. Co [...]

[...] akurat mnie moga przeszkadzać. Sztangi,hantle ok,choc hantle dość rzadko spotykane- takie ścięte ostrosłupy na końcach gryfów. Widac to na zdjeciach. Niektóre maszyny w tańszym wykonaniu-bez stosu obciażeń tylko z dokłdanymi cieżarami od sztang. Na duzej siłowni nie jest to zbyt praktyczne. [...]

[...] 30 min brzuch unoszenie tułowia na ławeczce skońej 5x20 najszerszy grzbietu przyciaganie gryfu z góry w szerokim uchwycie do kl. piersiowej 3x12 przyciaganie ramienia maszyny w szerokim uchwycie do dolnej czesci kl.piersiowej 3x12 prosty grzbietu unoszenie tulowia na ławeczce rzymskiej 5x15 biceps unoszenie sztangielek stojąc 3x10 [...]